wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat DIETA założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa [...]

[...] przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Korekta_planu_po_artroskopii_kolana%2C_rozgrzewka-t1130646.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zbyt małe :-) Witam Wszystkich bardzo serdecznie, chciałbym Was poprosić o zerknięcie okiem czy ten plan będzie w porządku, czy nie jest [...]

[...] płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 12/12/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 Środa : Plecy : -wiosłowanie sztangą [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

[...] rowerek) I. Wyciskanie Klatka - płaska 4s x 15-25 II. Wyciskanie Klatka - skos górny 2s x 12 III. Rozpiętki hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle wyciskanie - skos górny 2s x 15-20 VII. Aeroby: steper 40-60min (jak najdłużej) Wtorek (2 dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) [...]

No to hejka %-) Bez pyerdolenia, bo i tak nikt tego nie czyta %-) Zakładam nowy dziennik bo tamten się skończył. Cele: Recomp, bo brzuch zrobił się za duży, a krata na wakacje musi być pożądna %-) W ogóle chcę się przekonać czy możliwe jest choć delikatne zrzucenie fatu i budowanie mięśni na raz. W dalszej kolejności poprawa wyników siłowych, [...]

[...] tak odkąd chodze na siłownie i ostatnio próbowałem zmienić troche , połączyć klatkę z tricepsem , a plecy z bicepsem . Zrobiłem klatke i pierwsze ćwiczenie po klatce to było wyciskanie sztangi wąsko na triceps i w pierwszej serii dałem rady podnieść 35kg 8 razy , a 30kg 10 razy w drugiej ( zmniejszyłem bo nie dałem rady robić 35kg ) , gdy [...]

[...] 7-8 tygodni do tego jabłczan kreatyny będzie włączony w 2-3 tygodniu. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Dipsy na klate rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 6.Składanka wznosy sztangi przód szeroko/wznosy sztangi przód wąsko 4 x 10 PULL [...]

[...] i dopiero przerwa) 1-2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem + uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x12/10/10 3-4.Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie siedząc hantla 3x12/10/10 5-6.Wyciskanie francuskie leząc ze sztangą + uginanie przedramion podchwytem ze sztanga lamana CZWARTEK - KLATKA + BRZUCH 1. [...]

[...] X1, Y1, wolne, X2,Y2, wolne, wolne łączę to w taki sposób, że X1 i Y2 to treningi cięższe, a X2 i Y1 to treningi lżejsze X1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] –10,8,8 2. Modlitwenik 3x – 10.8,8 3. Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x 10,8,8 3 dzień (barki, nogi) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza główy 4x – 12,10,10,8 2. Arnoldki/wyciskanie hantli 4x – 12,10,8,8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10,8,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10,8,8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] lub co zmienic w poniższych. Mam 18 lat , 175 cm wzrostu i 65 kg wagi. Z góry dziekuje za pomoc ! .. I opcja  PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń - [...]

[...] ławce skośnej i uginanie ramienia z hantlą na kolanie w superserii, 5 serii po 30,12,10,8,6 1)Wyciskanie wąsko sztangi, 30,12,10,8,6 2)Wyciskanie francuskie hantlami leżąc i wyciskanie francuskie hantli stojąc, w superserii po 30,12,10,8,6 Nogi 2 razy 1) Przysiady 2) Wspięcia na palce 3) Prostowanie nóg na maszynie. Każde ćwiczenie 5 serii, 8-12 [...]

[...] plan, trochę poszperałem po różnych stronach i tak wykombinowałem: treningi 3 x w tygodniu, poniedziałek środa piątek, dwa zestawy ćwiczeń naprzemiennie. Zestaw 1: Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8) rozpiętki 3x (12,10,8) Barki: unoszenie hantli na boki 3x (12,10,8) unoszenie [...]

[...] : sztanga/sztangielki Dieta : Żadnej Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : Żadnych Ostatnio przerabiany plan: Na mase. PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS 3x wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 12,10,8 4x wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12,10,8 3x wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 3x rozpiętki 12,10, max [...]

[...] 4x dibsy z obciążeniem, do faila po czym zdjąć obciążenie i własnym ciężarem do faila 4x brama po 12-15 powtórzeń. W zależności jak się czuję to albo od dołu albo od góry 4x wyciskanie hantli lub wyciskanie sztangi nad głowę po 10 powtórzeń 4x unoszenie ramion w bok x20 i unoszenie do przodu małpim chwytem (przedni akton) x 20 w superserii 4x [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): co do stażu, przed tymi dwoma miesiącami treningu było przerwy pół roku w treningach, wcześniej była półroczna praca z dietą głownie fbw. Po tym [...]

Trening obwodowy – PLAN Trening obwodowy określany również od angielskich słów jako circuit training to dość powszechna forma organizowania zajęć grupowych w klubach fitness. Zajęcia takie często przyjmują formę treningu stacyjnego. Zyskały one w ostatnim czasie sporą popularność. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że trening obwodowy nie [...]

[...] Sobota- Siłownia (sesja A) Niedziela- wolne (ewentualnie bieganie) Poniedziałek – siłownia (sesja B)… Poniżej plan ćwiczeń FBW, który zacząłem stosować: Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko 12/10 - rozpiętki 10/10 Barki: - wyciskanie hantelek siedząc 10/10 - wyciskanie hantelek bokiem w górę 10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] treningu poniewaz byłem taka osobą która sporo spedzała czasu siedzac przy komputerze ;] aktualnie cwicze takim planem od 2 tyg. ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x15 ==== 65 KG b) wyciskanie skośne sztangi leżąc (30*) 4x15 ==== 20 KG c) rozpiętki 4x15 ==== hantle - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS [...]